Maj och juni är månaderna då det snurrar fort. Jobb ska avslutas, skolavslutningar förberedas, sommarens planer spikas samtidigt som vi vill hinna njuta av ljuset, grönskan och de första kvällarna på uteplatsen. Men när allt ska hinnas, är det lätt att tappa det viktigaste: fokus, närvaro och lugn. Hur gör vi för att inte bara komma i mål, utan också må bra på vägen?

Det är något särskilt med våren. Kroppen vaknar efter vintern, dagarna blir längre, och tempot ökar i både kalendern och knoppen. På jobbet ska projekt slutföras, budgetar stängas, personalplaner sättas och årsrapporter skrivas. Samtidigt planeras klassfikor, examenskläder, barnens sommarläger och släktingars ankomstdatum.

Och i mitten av allt detta – vi själva. Ofta med ambitionen att “hinna klart innan semestern”, men också att hinna leva lite. Sitta i solen, ha en grillkväll, kanske springa en runda i skogen. Men när to do-listorna växer och fokus fladdrar är det lätt att känna sig närvarande ingenstans.

Vi har blivit så vana vid att göra flera saker samtidigt att det känns ovant att vara helt i det vi gör. Men det är just det – närvaron – som hjälper oss att orka, minnas och må bra.

Det är fullt. Men måste det vara så splittrat?
Att ha mycket att göra är inte samma sak som att vara stressad. Det är inte antalet uppgifter som avgör – utan hur vi förhåller oss till dem. Om vi kan rikta uppmärksamheten, en sak i taget, får vi ofta mer gjort och mår bättre. Vi minns mötet vi var närvarande i. Vi får energi av samtalet vi faktiskt lyssnade på. Vi upplever kaffet i solen – istället för att svepa det på vägen till nästa grej. Samma sak gäller för fritiden. När vi ses med vänner men samtidigt försöker boka tågbiljetter, mejla en kollega eller jämföra Airbnb-priser – då är vi fysiskt närvarande men mentalt frånvarande. Och det känns, både för oss själva och för dem vi är med.

Så hur kan vi hjälpa oss själva – och varandra – att landa lite mer i nuet?

Tre sätt att hitta tillbaka till fokus

1. Skapa små stunder av ostörd tid – på jobbet och hemma.
   Jobba i korta pass utan distraktioner. Sortera papper, skriv ett mejl eller gå igenom skolpapper – en sak i taget. Det räcker.

2. Påminn varandra om vad som är viktigast just nu.
   En enkel fråga till en kollega eller partner kan räta ut mycket: “Vad behöver vi fokusera på idag?” Det skapar klarhet – och lättnad.

3. Hitta mikropauser där du bara är.
   Det kan vara tre minuter med kaffe utan skärm. En promenad utan podd. Ett samtal utan avbrott. De stunderna är ofta de som bär oss.

Landa i det som faktiskt betyder något
När sommaren kommer är det inte mängden avklarade punkter vi minns. Det är kanske en blick över middagsbordet, ett skratt med kollegan när något gick snett, doften av nyklippt gräs på väg hem från jobbet. Fokus är inte bara ett verktyg för att bli effektiv, det är en väg till livskvalitet. När vi riktar vår uppmärksamhet medvetet, när vi tillåter oss att stanna upp, när vi vågar vara i det vi gör – då blir till och med en vanlig majdag något mer än bara ett steg mot semestern.

Så innan vi rusar vidare: ta ett djupt andetag, välj en sak i taget och var där. Det räcker.