1. Självvänlighet
   Att behandla sig själv med samma vänlighet och förståelse som du skulle visa någon du älskar.
2. Medmänsklighet
   Insikten om att du inte är ensam i din smärta och att lidande är en delad mänsklig upplevelse.
3. Närvaro
   Att kunna se negativa upplevelser för vad de är utan att varken undertrycka dem eller identifiera dig med dem. I ett mänskligt liv ingår sorg, frustration, upp- och nedgångar. Försök att se dessa som en del av helheten, och inte som din identitet. Detta kräver närvaro i nuet.

Tio steg till ett vänligare – och lyckligare – liv:

1. Bekräfta personer du ser

   Du kan gå runt med ett stenansikte och blicken över folks huvuden, eller så kan du vara den inspirerande, leende personen som bekräftar att det finns andra människor runt omkring dig.

2. Var inte rädd för att starta konversationer

   Att prata kan vara lite svårare än att bara möta blicken på stan, men försök ta för vana att inleda konversationer.

3. Kontrollera ditt kroppsspråk

   Du kanske är den trevligaste personen i rummet, men dåligt kroppsspråk kan få folk att tro något annat.

4. Var genuin med dina känslor

   Det kan vara frestande att försöka övertyga världen om att du mår bra, trots att du inte gör det. Men forskning visar att äkthet skapar förtroende.

5. Underlätta för andra socialt

   Om någon ny ansluter sig till ett samtal eller en grupp, hjälp dem att känna sig välkomna och inkluderade.

6. Ge komplimanger du verkligen menar

   En äkta komplimang är bland det finaste du kan ge någon – men bara om du verkligen menar det.

7. Var i samklang med andras känslor

   Vänlighet handlar ofta om att lyssna – på riktigt. Lyssnandet i sig kan vara en av de mest vänliga handlingarna.

Läs även vår artikel om hur du ökar din medmänsklighet.

“Do your little bit of good where you are; it’s those little bits of good put together that overwhelm the world.”

Desmond Tutu