I dagens hyperuppkopplade värld har diskussionen om skärmtid ofta fokuserat på barn och ungdomar. Men vuxna, både föräldrar och de utan barn, har ett lika stort behov av att reflektera över sina digitala vanor. Forskning visar att vuxnas skärmanvändning inte bara påverkar deras eget välbefinnande utan också sätter tonen för yngre generationer.
En studie publicerad i Journal of Social and Personal Relationships fann att ”phubbing” (”phubbing” och är en sammandragning av orden ”phone” och ”snubbing”) – att ignorera någon till förmån för sin telefon – hade negativa effekter på relationer och upplevd samtalskvalitet. Dr. Varoth Chotpitayasunondh, en av forskarna bakom studien, förklarar ”Våra resultat tyder på att även små mängder phubbing kan ha betydande negativa effekter på upplevd kommunikationskvalitet och relationstillfredsställelse.”
Detta fenomen är särskilt relevant för vuxna, som ofta balanserar arbete, familj och sociala åtaganden via sina smartphones. Professor Sherry Turkle vid MIT har i sin forskning betonat vikten av ”ensam tillsammans”-tid, där familjer är fysiskt närvarande men mentalt frånvarande på grund av skärmar. Hon argumenterar för att denna typ av delad uppmärksamhet kan hindra djupare anknytning och empatiutveckling.
Teknostress skapar negativa ringar på vattnet
För vuxna utan barn i sin närhet är utmaningarna liknande. Dr. Larry Rosen, professor emeritus i psykologi vid California State University, har forskat om ”teknostress” och dess påverkan på vuxnas mentala hälsa. Hans studier visar att konstant uppkoppling kan leda till ökad ångest, sömnproblem och minskad produktivitet. Rosen föreslår regelbundna ”digitala detox”-perioder för att återställa balansen.
Vuxnas roll som förebilder kan inte underskattas. En studie från University of Michigan och Illinois State University fann att föräldrars skärmanvändning var direkt kopplad till barns beteende. Dr. Jenny Radesky, huvudförfattare till studien, beskriver följande i rapporten: ”Det är viktigt att föräldrar är medvetna om hur deras egen medieanvändning kan påverka deras barns beteende och utveckling.”
Dr. Catherine Steiner-Adair, klinisk psykolog och författare, betonar vikten av att vara närvarande: ”När vi lägger undan våra enheter och verkligen engagerar oss i varandra, skapar vi möjligheter för djupare anknytning och förståelse.”
Fördelarna med minskad skärmtid för vuxna är många. Förutom förbättrade relationer och ökad empati, visar forskning från University of British Columbia att begränsad användning av sociala medier kan leda till minskad ensamhet och depression samt ökad livstillfredsställelse. Det är dock viktigt att komma ihåg att teknologi också har många positiva aspekter. Dr. Sonia Livingstone, professor i socialpsykologi vid London School of Economics, påpekar: ”Digital teknik erbjuder fantastiska möjligheter för lärande, kreativitet och social anknytning. Utmaningen ligger i att hitta en balans som maximerar fördelarna och minimerar riskerna.”
Genom att aktivt välja att vara mer närvarande i det fysiska livet och minska onödigt scrollande, kan vuxna inte bara förbättra sitt eget välbefinnande utan också sätta en positiv standard för kommande generationer. Det handlar om att skapa en digital livsstil som berikar våra liv och relationer, snarare än att begränsa dem. I slutändan är målet inte att helt eliminera skärmar från våra liv, utan att utveckla en mer medveten och balanserad approach till teknologi. Genom att ta ansvar för vår egen skärmanvändning och vara förebilder för andra, kan vi bidra till en mer närvarande och engagerad samhällskultur – en där teknologi stödjer, snarare än ersätter, meningsfulla mänskliga interaktioner.
Lika Olika är ett socialt utbildningsföretag som skapades 2015 för att inspirera, utbilda och träna upp människor i sociala färdigheter. Individer och grupper som är starka i sociala förmågor är mer empatiska, inkluderande och friska. Dessutom når socialt tränade individer och grupper lättare framgång, enskilt och tillsammans.