Januari och februari, ofta kallade ”oxveckorna” i Sverige, är en period som kan vara särskilt utmanande för många. Dessa veckor, som sträcker sig från julens slut till vårens första tecken, karakteriseras av mörker, kyla och ofta ekonomisk stress efter helgernas utgifter. Så, hur ska vi ta oss igenom perioden och kanske till och med få energi på köpet? Vi har samlat tricken!

En av de mest framträdande psykologiska utmaningarna under oxveckorna är säsongsrelaterad depression, även känd som vinterdepression. Bristen på dagsljus under de mörka vintermånaderna kan störa kroppens naturliga dygnsrytm och leda till nedstämdhet, trötthet och minskad energi. Detta fenomen är väldokumenterat och särskilt relevant i nordliga länder som Sverige, där dagsljuset är begränsat under vintern.

Ensamhet och social isolering är andra faktorer som kan förvärras under denna period. Folkhälsomyndigheten har nyligen belyst detta problem i ett faktablad som visar ett tydligt samband mellan ensamhet och psykisk ohälsa. Enligt deras forskning har personer som ofta känner sig ensamma en högre risk för depression eller ångest jämfört med dem som sällan eller aldrig upplever ensamhet.

Den ekonomiska stressen som ofta följer efter julens och nyårets utgifter är ytterligare en faktor som bidrar till den psykologiska bördan under oxveckorna. Många hushåll upplever en ekonomisk utmaning när räkningarna från decembers festligheter ska betalas, vilket kan leda till ökad ångest och oro.

Forskning och insikter
Ny forskning från 2024 visar att vissa grupper fortfarande är särskilt utsatta för psykisk ohälsa under oxveckorna. En rapport från Folkhälsomyndigheten belyser att unga vuxna mellan 18-29 år upplever en ökad psykisk ohälsa, med en markant ökning av antalet som söker hjälp för ångest och depression under vintermånaderna.

Socialstyrelsen har nyligen presenterat en uppdaterad version av den nationella strategin ”Kraftsamling för psykisk hälsa”, som syftar till att möta de utmaningar som identifierats under de senaste åren. Strategin, som sträcker sig fram till 2030, fokuserar på att skapa ett mer motståndskraftigt och hälsosamt samhälle som bättre kan stödja individer under särskilt påfrestande perioder som till exempel den vi just nu befinner oss i, oxveckorna.

Tips för att må bättre

För individen:

1. Rör på dig
   Regelbunden motion, även korta promenader, kan öka energinivåerna och förbättra humöret.
2. Umgås
   Forskningen är slående överens: Socialt umgänge är en av de absolut viktigaste parametrarna för god mental hälsa. Har du få vänner; engagera dig i föreningar eller nätverk. Bara du regelbundet umgås och har kontakt med människor på din fritid!
3. Spendera tid utomhus
   Trots kylan och är det viktigt att få dagsljus. En promenad i frisk luft kan göra underverk för humöret.
4. Bada varmt
   Ett avkopplande bad kan vara ett enkelt sätt att värma upp och koppla av.
5. Förbättra din sömn
   Anpassa din sömnrutin för vintern för att säkerställa god vila.

För arbetsteamet:

1. Skapa ljusa arbetsmiljöer
   Se till att arbetsplatsen är väl upplyst för att motverka mörkrets effekter.
2. Arrangera sociala aktiviteter
   Planera teambyggande aktiviteter som kan lyfta stämningen och stärka gemenskapen.
3. Erbjud flexibla arbetstider
   Ge anställda möjlighet att utnyttja dagsljuset genom flexibla arbetstider.
4. Uppmuntra hälsosamma vanor
   Främja motion och hälsosam kost på arbetsplatsen.
5. Öppen kommunikation
   Skapa en miljö där anställda känner sig trygga att diskutera eventuella utmaningar de möter under denna period.