Om du har haft svårt att hålla kontakten med dina vänner det senaste året så är du inte ensam. Att hantera och upprätthålla våra vänskapsrelationer kan vara knepigt även med de allra bästa förutsättningarna. Lägg därtill en pandemi och plötsligt kan det kännas nästan omöjligt. Men det finns sätt att med enkla medel hålla våra kompisar nära oss – utan att ses fysiskt.

Med mer än ett år utan att vanligt umgänge med våra vänner kan det minst sagt kännas som en vänskaplig uppförsbacke. Konversationer kan kännas ansträngda eftersom vi tänker att vi har mindre att prata om än förut, eftersom vi inte har varit ute och rest, träffat nya människor, varit på kontoret eller på restaurang – tillfällen där vi plockade på oss anekdoter, skvaller, tankar och känslor. Småprat kan kännas irrelevant om du står inför att förlora ditt jobb eller om en släkting eller vän är sjuk, och plötsligt verkar det meningslöst att ha de där vanliga samtalen som vi hade dagligdags tidigare. 

Skärmtrötthet och nya tidsperspektiv

Det är många som redan tillbringar hela dagarna framför små och stora skärmar, något som kan göra motståndet större än innan att svara på WhatsApp-meddelanden eller FaceTime-samtal på kvällen. Tid är också en viktig faktor i känslan av avstånd i våra vänskapsrelationer. Våra arbetsdagar är inte längre 9-17, med många som arbetar flexibla timmar eller tycker att arbetet hemifrån har suddat ut gränserna för start- och sluttiderna. 

Många människor fokuserar nu på sina omedelbara behov som att jonglera hemundervisning med att arbeta hemifrån, så vänskapen försvinner lätt i de nya göramålen. Medan vi tidigare bokade drinkar eller middag med vänner och visste vilken av våra kvällar eller helger som var lediga för umgänge, lämnar denna sammanslagning av vårt arbete och hemliv oss med otydliga gränser som sätter oss i ett limboläge.

Så lyckas du behålla vänskapen 

Om du känner dig mentalt eller känslomässigt utmattad, sätt dina behov först och sedan andras. Fokusera på att hålla dig nära ett mindre antal nära vänner, snarare än att försöka upprätthålla massor av ytliga bekantskaper. Kvalitet är viktigare än kvantitet. Du kommer att upptäcka att dina starkare vänskap kommer att överleva pandemipausen. 

Det är även viktigt att öva medkänsla, särskilt under den här tiden: Om du känner dig som en dålig vän, påminn dig själv, du gör ditt bästa efter rådande omständigheter. 

Några sätt att hålla vänskapen i liv på

1. Boka in dejter. Försök att ses på förbokad tid via kanaler där ni kan se varandra, eftersom “öga mot öga-interaktioner” utlöser hjärnaktivitet i de regioner som är kopplade till social kognition och är därför mer givande än exempelvis ett vanligt telefonsamtal. Ett telefonsamtal är dock bättre än att endast chatta. Att höra rösten för någon du bryr dig om kommer att minska dina stressnivåer och videosamtal kan få dig att känna dig ansluten och knuten till någon, vilket släpper ut oxytocin som får oss att må bra.
2.  Bättre kort än inget! Även vid digitala träffar gäller kvalitet framför kvantitet. Det är bättre att spendera 20 minuter på telefonen för att verkligen lyssna och känna sig hörd, än att spendera en timmes chatt medan man känner att en, eller båda parter, är distraherade.
3. Skapa en lugn plats. Försök hitta ett lugnt utrymme i din bostad, borta från saker som kan distrahera dig. Att ha videosamtal är bra på det sättet att det hindrar ifrån oss att göra andra saker medan vi är i telefon, eftersom den andra personen fysiskt kan se om vi är uppmärksamma eller inte.

Även videomotståndare har en chans

Har du svårt för digitala konversation ansikte mot ansikte, kan det att göra underverk att istället utföra små vänliga handlingar för dina vänner.

Skriv dem ett brev eller, om budgeten tillåter det, skicka blommor, lämna goda bakverk utanför dörren eller skicka en tanke på ett vykort. När vi påminns om att vi betyder mycket för någon och längtas efter fördjupas vår relation till den.

Snart möts vi igen

Sist ska vi komma ihåg att pandemin kommer att ta slut, livet och umgänget kommer att återgå till ett nytt normalt. Precis som de begränsningar vi för närvarande lever under är vårt emotionella och fysiska avstånd från vänner också tillfälligt, och innan vi vet ordet av kommer vi att sitta runt bordet och snacka ikapp som i gamla tider.

Källa: Psychology Today